ポモドーロテクニック〜集中するためのメソッド〜

どうもこんにちは。

ボブさんです。。

集中して作業をしたいのに、うまくできない・・・
そんなことありませんか？
僕はそんなことがしょっちゅうあります。

今回はそんな悩みを解決できるかもしれない、ポモドーロテクニックを紹介します。
では、少し見ていきましょう。

ポモドーロテクニックとは、作業を集中的に行う手法です。

やり方は

１．２５〜３０分間集中して作業する

２．５分間休む

これだけです。。これをひたすら繰り返すだけです。
ただし、上記サイクルを４回（２時間）やったら一回は３０分以上の休憩を入れることにしてください。

人間の集中力は、最大で９０分間程度といわれています。
ただし、９０分は『最大』であり、個人差やその日の状態モチベーションで変化してきます。

長時間集中するより、細切集中の方がミスが少なくなり、

結果的に生産性が上がるのではということで注目されています。

個人的な見解です参考にしていただければと思います。

まず、作業環境を整えることが大事だと思います。スマートフォンやテレビなどの気がちるものは近くに置かないことが得策と思います。スマートフォンをタイマにする場合は、タイマ以外は使用しない、機内モードにするなどの対策が必要です。

作業はひたすら集中して行う。

タイマーが鳴ったらキリが悪くても作業をやめる。

以上を守ってやることをおすすめします。

（あくまでも、僕のやり方です。。）

休憩時になにをするかが大事です。
作業をすることで集中力や思考力を使い脳はエネルギーを消耗します。休憩は脳のエネルギー回復させるのに大きな意味をもちます。

５分程度休憩をとる。
この時は、ネット見たりスマートフォンを使うのをやめましょう。
これらの行為は脳のエネルギーを使うことになます。結果、休憩になっていない事になってしまいます。

では、休憩中は何をすればいいのか？
僕は

など体を動かす事をして過ごすようにしています。
起きれるなら寝るのもOKです。目を閉じることで視覚情報を遮断し脳への負担も減ります。

とにかく、思考しない状態をつくることが大事だと思います。

自分のやり方です。

例えば作業をするとき

１回目：作業計画の決定および作業の環境作り（２５分作業→５分休憩）

２〜４回目：計画にそって

作業を実施（２５分作業→５分休憩）

４回目終了で３０分の休憩

のサイクルでやっています。

計画通り作業が進まなくても、都度計画を修正しながらやるようにしています。

これだという正解はありません。試行錯誤しながら自分に合ったやり方を探しだしてください。

ポモドーロテクニックは、集中して作業を進めるのに有効な方法と思っています。

科学的根拠は薄いですが、体感として作業効率が上がったと思っています。

学生時代にこのことを知っていれば・・・
と悔やむのですが、過ぎてしまったものは仕方ない。
今後の自分に生かしていっています。

なかなか集中できない方は一度試してみてください。